0 kcal

[...] smakowe , ew. kazdy inny smakowy jak nie mam w lodówce 0% . Dobrze wygląda ale odkąd dałem interwały straszne ssanie po treningu łapie i pewnie za jakiś czas dodamy kcal . Takie tam spadki grubasa ( zdj ze znajomym , obecnie partnerem treningowym :) ) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/2d16a6d8f6a2406d8963708855ebbe78.jpg [...]

[...] w strefie 60%-70% MHR, w twoim wypadku bedize to około 120-135 uderzeń serca na minute), i że nie masz siedzącej pracy, wydaję mi się że można by ustalić na około 2800 kcal. To jest podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne. Propuję obciąć do 2500 i za 2 tygodnie obserwować BF( jak masz taką możliwość)albo/i spadek wagi i : Spadek wagi [...]

wiec z nadwyzka masz 3175 kcal ? Ile dodales kalorii na + ? To uloz teraz proporcje b/t/w tak aby zgadzaly sie z liczba kcal : Białko - 1.8g do 2.5g na kg masy ciała Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-26 14:37:55

Zrobilem sobie wstepna diete lecz sa w niej pewne braki.A wiec: Posiłek I 8,15 mleko 0,5pr. tł -250ml b9 t1 ww13 kcal98 platki owsiane -100gr b12 t7 ww62 kcal366 oliwa z oliwek 20ml b0 t20 ww0 kcal265 razem b21 t28 ww75 kcal728 posiłek II 10,30 szynka z indyka 100gr b16 t2 ww0 kcal81 chleb zytni razowy 150gr b8 t3 [...]

[...] ulegnie małej zmianie -> mniej węgli a więcej białka, siłka i pozytywne myślenie Co do diety to policzyłam zapotrzebowanie kaloryczne i jest ono nieco mniejsze 1378 kcal -> jakiś błąd musiałam popełnić wtedy a nowe ilości: białko 1,5g -> 97,5g/d; tłuszcze 0,8g -> 52g/d; węglowodory 2g -> 132g/d no i poobserwuję reakcję [...]

Nie chcę zaśmiecać zdjęciami więc wpiszę tylko. Po zmianie Ud na szynkę wieprzową gotowaną wartości przedstawiają się tak: DT - 2718.7 kcal 180.9 białka 132.1 tłuszczy 201.0 węglowodanów DNT - 2428.4 kcal 172.3 białka 123.2 tłuszczy 157.3 węglowodanów Nie przesadziłem trochę z tłuszczami ? A jeśli chodzi o kaloryczność to z obliczeń wyszło mi [...]

[...] 3. Rack Pull 4x5 x 150 kg 4.Narciarz 4x15 5.Bic łamana 4x8 6.Uginanie ramienia w opadzie tułowia z hantlem 4x10-12 7.Brzuch 4 s na maszynie 8. Łydki stojąc 4xmax Interwał 10 minut :) Od poniedziałku obcinka ok 600 kcal, nie lubię obcinek :( haha :D Ale uwielbiam jak poprawia się forma! :D Zmieniony przez - olikanek w dniu 2017-11-07 21:17:33

Witam, Przedstawię swoją zmienioną dietę. Problem jest w tym, że od ok. miesiąca jak jestem na diecie to przytyłem ok 6kg. Z tym, że obawiam się że wszystko poszło w brzuch. Ograniczyłem tłuszcze do 1,5g. na kg masy ciała, ograniczyłem węglowodany. Jednak dieta jest po licznych przeróbkach, nie napisałem wcześniej ale jestem ektomorfikiem więc [...]

[...] treningu,zredukuj zawartość produktów energetycznych(węglowodany i tłuszcze) o ok.25%,białka utrzymaj na tym samym poziomie.Aby zwiększać masę ciała należy spożywać ok.500 kcal. ponad podstawowe zapotrzebowanie energetyczne,jeśli wagę redukujemy obniżamy o 500 kcal.(głównie z węglowodanów i tłuszczy).Podstawowe zawartości poszczególnych [...]

[...] to około 10% BMR (uśredniając przyjąłem 8%), toteż przedstawiam swoje obliczenia: TDEE=1618,99+0+129,51+800=2548,5 -deficyt 25% =1911,37 Jak będę jadł nie przekraczając 1900 kcal i odpowiednio zredukuję tłuszcze to zgubię wkońcu ten tłuszcz? Proszę także o ocenę tychże obliczeń. Tak na wszelki wypadek przez 8 dni do dzisiaj jadłem do 1400 kcal [...]

to zalezy najbardziej od tego jak reagujesz na diete (czy to czysto redukcyjna czy o 0 bil kcal). Polecam diete o bilansie 0 +aero w dni nietreningowe do 3x w tyg +zwykly trening silowy bz zwiekszania il powt. ja tak robie i narazie nie narzekam.jednak ja mam troche bilans ujemny.

Seba81 robie prawie tak jak radziles z tym ze diete mam z bilansem nie 0 a ujemnym.a tak to wszystko zgodnie z twoimi spostrzezeniami i doswiadczeniami. jestem narazie bardzo zadowolony.6cm mniej w pasie i narazie tylko 0,5cm wlapie do tylu. pociagne ta redukcje jeszcze sierpien i zaczne powoli wchodzic na dodatni bil kcal. pozrd.

[...] lapiesz i ładujezz? 3. Clomid w jakich dawkach po Hcg? 4. Do iniekcji leci igła 0,6x40 kiedy wiadomo że już jest w mięśniu, można wbić za głęboko i coś zrobić ? 5. +300 kcal i 2.3g/kgms białka będzie optymalne do budowania ? 6. Po starcie po jakim czasie sprawdzić estro? I czy zabijać Odrazu jak będzie ponad norme? 7. Ampułki z teściem, [...]

[...] z kurczaka -warzywa 4)posiłek (Tł:7 / Wg:3 / B:20) -chudy twaróg -Olej lniany 5)posiłek (T:5 / Wg:0 / B:35) -tuńczyk Suma sumarum: (Tł:21 / Wg:26 / B:135 / Kcal: ok. 1500) Zdaje sobie sprawę, że to wygląda na dosyć drastyczną dietę, ale przy 1100kcal czułem się dobrze. Zdjęcia: Zmieniony przez - vitooo w dniu 2010-04-15 23:25:37

[...] jeszcze dietę na High Carbo, Medium i Low (wiadomo jak trening ciezki to HC, jak lekki to MC, jak off to LC ;) Witek jak dla mnie to podbiłbys teraz conajmniej powyzej 2000 kcal i obserwował, jak zleci po tygodniu (0,5 - 1kg) to zostawić, jak nie to obciąć. Ale poczekamy, moze ktoś bardziej obeznany cos podpowie;) Pozdro. Zmieniony przez - [...]

vitoo, jeśli dobrze rozumiem to jesz 1500kcal przy wadze 120kg... zqajrzyj proszę do innych dzienników treningowych w których się redukują, zobacz jak to mniej więcej wygląda, zajrzyj też obowiązkowo do dzieników treningowych dziewczyn z tego forum, zwróć uwagę ile one ważą i ile jedzą (podpowiem, więcej niż Ty) - a większość z nich się redukuje. [...]

[...] przez - mara88 w dniu 2011-10-31 11:00:24 Dzisiaj nici z treningu bo silownia zamknieta... Dziwnie to na mnie oddziałuje bo nie wiem co ze soba zrobic jak nie ide na trening, nie bedzie co liczyc na przyrost wagi w tym tygodniu ,ale jakos te 3000 kcal trzymam. Najblizszy trening w piatek. Zmieniony przez - mara88 w dniu 2011-11-02 16:12:15

[...] ile pomiary były robione w identycznych miejscach), biceps, udo, łydka bez zmian, klata może +0,5cm. Więc ani waga, ani pomiary nie wskazują bym osiągnął odpowiedni pułap kcal. Może niedługo faktycznie wejdę na 3500 i zobaczymy co dalej. Mam nadzieję, że w końcu coś drgnie, bo trochę to demotywujące, że pomimo pilnowania kcal, treningów co [...]

Pomóżcie mi ja poprawić. Kalorie 2665,6 Białko 107,1 \1,7na kilogram masy ciała Tłuszcze 126 \2,0 na kilogram masy ciała Węglowodany 276 \4,4 na kilogram masy ciała ----------------------------------------------------------- 1 Śniadanie 7:00 -Płatki owsiane 100 -Mleko 0,5% 250 -Rodzynki suszone 30 :21 // :12 // :94 dorzuć źródło [...]

A wiec, moim zdaniem zrob tak , obetnij tłuszcze do 0,4-0,3 a podbij wegle zeby bilans sie zgadzał ewentualnie daj mniej o 200 kcal , zobacz wtedy co sie bedzie działo